Laktatstufentest auf dem Laufband oder Rad
Optimiere Deine Trainingssteuerung mit aussagekräftigen Werten zu Deiner Ausdauerleistungsfähigkeit
Du bist ambitionierte*r Hobbyathlet*in und möchtest Dich gezielt auf die kommende Saison vorbereiten? Du möchtest nach Plan trainieren, auf ein Ziel hinarbeiten, und dazu Deine genauen Schwellenwerte und Belastungszonen identifizieren? Dann ist der Laktatstufentest auf dem Laufband oder Rad das Richtige für Dich. Gemeinsam bestimmten wir durch Laktatmessung mittels Blutabnahme Deine Leistungsbereiche und werten diese für Dich aus.
Die Laktatmessung erfolgt während eines Ausbelastungstests. Die Sportler*innen müssen dazu bereit sein, bis an ihre Leistungsgrenze zu gehen und sich so lange zu belasten, bis sie die Intensität nicht mehr aufrecht erhalten können. Hiermit können die aerobe und anaerobe Schwelle zur besseren Trainingssteuerung bestimmt werden.
Der Lauftest eignet sich daher für Sportler*innen, die mehrmals pro Woche trainieren und eine Ausdauerbelastung von 30-45 Minuten problemlos durchhalten können.
Bitte beachte: Für die Messung ist eine wiederholte Blutentnahme am Finger oder Ohrläppchen notwendig. Solltest Du ein nichtblutiges Diagnostikverfahren bevorzugen, dann schau Dir gerne den PWC-Stufentest an!
Inhalt: Vorgespräch, Ausdauerleistungstest mit Blutentnahme vor und nach Steigerung der Belastungsstufen, Protokollierung, Auswertung, Nachbesprechung
Dauer: ca. 90 Minuten
Kosten: 129€ für Mitglieder, 169€ für Nichtmitglieder
Hier geht's zur Buchung:
Infos für Deine Vorbereitung auf den Laktatstufentest
Warum ist eine Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung sinnvoll?
Eine Leistungsdiagnostik zeigt Dir, wie leistungsfähig du bist und hilft so auch bei der Trainingssteuerung.
Wenn Du schneller und ausdauernder werden willst, musst Du beim Laufen unterschiedliche Trainingsintensitäten ansprechen. Wer immer nur das gleiche Tempo und die gleiche Distanz läuft, wird sein Potenzial nie ausreizen. Mal schnell rennen, mal erholsam joggen, mal lange laufen, das ist der Schlüssel. Je variabler, desto besser. Das richtige Tempo für jede dieser Einheiten geben sogenannte Trainings- oder Belastungsbereiche vor, die wir in einer Leistungsdiagnostik anhand der Laktatkonzentration in Deinem Blut ermitteln.
Was muss ich über Laktat wissen?
Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das bei der Umwandlung von Bewegungsenergie aus Kohlenhydraten entsteht. Aus der Laktatproduktion und dem Laktatabbau lassen sich wertvolle Schlussfolgerungen über den Energiestoffwechsel ziehen. Du bekommst also z.B. Antworten auf folgende Fragen: Wann verbrauche ich hauptsächlich Kohlenhydrate und wann vermehrt Fett? Welche sind meine optimalen individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche? Wie schnell muss ich trainieren, um meine Trainingsziele zu erreichen?
Wann macht eine Leistungsdiagnostik Sinn?
Grundsätzlich kann eine Leistungsdiagnostik zur Überprüfung Deiner Fitness jederzeit durchgeführt werden. Hast Du jedoch ein konkretes Ziel vor Augen (z.B. eine neue Bestzeit beim 10km-Lauf oder Halbmarathon), dann sollte zwischen der Leistungsdiagnostik und dem Wettkampf noch ausreichend Zeit liegen, um reagieren und das Training anpassen zu können (ca. 10 bis 12 Wochen).
Was benötige ich für die Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung?
Du benötigst Laufschuhe, kurze Sportkleidung, Handtuch, Duschklamotten, Wechselkleidung, wenn vorhanden Deine bisherigen Trainingsaufzeichnungen oder Protokolle früherer Leistungstests. Wenn Du eine GPS Uhr besitzt, dann bringe diese gerne mit.
Alles weitere (Utensilien zur Pulsmessung etc.) stellen wir vor Ort.
Deine Gesundheit ist eine absolute Voraussetzung für die Leistungsdiagnostik. Du solltest in den letzten 7 Tage nicht krank gewesen sein. Außerdem solltest Du die letzten 48 Stunden kein intensives Training mehr absolviert haben und auf keinen Fall nüchtern zum Test erscheinen.
Hast Du noch Fragen?
